«Здоровый фитнес – это…»

Рейтинг

Фитнес – это спорт. Спорт полезен для здоровья. Зачем объяснять, какой фитнес – здоровый? На деле все не так очевидно. 

Представьте: давно хотели скинуть пару кило и серьезно взялись за тренировки – каждый день ходите на танцевальную аэробику. Ведь если ходить ежедневно, то и похудеешь быстрее. И ничего, что мышцы не успевают привыкнуть к новой нагрузке и восстановиться. Или хотите нарастить мышечную массу и пошли на кроссфит, но так увлеклись, что времени хорошо поесть не остается. 

Это примеры нездорового фитнеса. Если хоть раз попадали в такую ловушку, запомните наш чек-лист для здоровых занятий спортом и проверяйте себя.

Чек-лист безопасных занятий

Соблюдайте 5 пунктов, чтобы занятия не вредили здоровью:

1. Выбирайте комплекс упражнений под свой возраст, особенности здоровья и уровень физической подготовки. А лучше посоветуйтесь с доктором и тренером перед началом занятий.

2. Тренируйтесь 2 – 4 раза в неделю по 60 – 90 минут – этого достаточно.

3. Не изнуряйте себя тренировками – организму хватит легкого стрессового состояния.

4. Не забывайте следить за разнообразием упражнений в тренировочной программе, чтобы одни мышцы успевали восстановиться, пока другие работают.

5. Старайтесь соблюдать режим питания. Голодать или питаться фаст-фудом – плохая идея.

После занятий давайте телу отдохнуть. Можно переключиться на умственную работу в спокойной атмосфере.

Из чего выбрать?

Многообразие современных направлений фитнеса настолько велико, что мы остановимся только на самых новых и популярных:

• аэробика и особенно – танцевальная аэробика. Самое молодое движение внутри – фитнес «зумба». В его основе – движения из латиноамериканских танцев. Танцевальной аэробикой для похудения уже не удивишь, зато о зумбе в Минске слышали не все;

• воркаут – комплексы упражнений с собственным весом на брусьях, турнике или без инвентаря;

• йога – медитативная техника сочетается с физическими и дыхательными упражнениями;

• кроссфит – интервальные тренировки с интенсивными упражнениями из пауэрлифтинга, легкой и тяжелой атлетики;

• стрейчинг – упражнения для повышения эластичности и расслабления мышц.

Из перечисленных видов фитнеса для новичков подойдут аэробика, йога и стрейчинг. За воркаут и кроссфит можно браться, если ваш спортивный уровень уже выше среднего и после часовой тренировки нет желания выплюнуть легкие.

Фитнес здоровый, когда вы в первую очередь заботитесь об организме, а не гоняете его на изнурительных тренировках, чтобы скинуть килограммы или, наоборот, набрать массу. Будьте внимательны и бережны к себе.