Все о пользе плавания

Рейтинг

26

Плавательные тренировки считаются самыми эффективными. Они воздействуют на организм человека комплексно — способствуют нормализации веса, укрепляют здоровье, улучшают настроение.

Поговорим о пользе плавания в бассейне, которую получают женщины, мужчины и дети.

Общая польза

В процессе плавания:

• Тренируются все системы организма. Дыхательная, нервная, сердечно-сосудистая — на все это положительно влияет водная среда.
• Работает каждая группа мышц. Если нужно дать нагрузку определенной части тела, выбирают конкретную технику. Тренировка рук и ног — брасс. Область плеч и спины — кроль. Равномерное распределение нагрузки по всем мышцам обеспечивает плавание на груди.
• Развивается гибкость. Вода растягивает тело, делает его эластичным.
• Тренируется грудная клетка и легкие. Регулярные плавательные тренировки повышают выносливость легочной системы человека и являются отличной профилактикой ряда заболеваний, например, пневмонии.
• Укрепляются суставы. Еще одно полезное свойство воды заключается в предотвращении заболеваний спины, поясничного отдела, опорно-двигательного и тазобедренного аппарата. Она способствует расслаблению и укреплению суставов, формирует надежный мышечный корсет.
• Нормализуется психоэмоциональное состояние. Регулярное посещение бассейна помогает снизить уровень стресса в организме и побороть негативные эмоции.

Кроме того, плавание — это отличный метод восстановления организма после травм. Тренировки в водной среде способствуют напряжению мышц, при этом не оказывают силового воздействия. Активизируют восстановительные процессы, стимулируют регенерацию поврежденных тканей.

Польза для женщин

Регулярное посещение бассейна помогает сбросить лишний вес, так как в процессе плавания человек тратит большое количество калорий. Результат можно заметить уже после первых тренировок.

Заниматься плавательными упражнениями полезно не только тем девушкам, которые хотят похудеть, но и обладательницам стройной фигуры. Это позволит удержать вес в определенном диапазоне, а также:

• подтянуть кожу — вода оказывает массажное действие, повышая тем самым упругость эпидермиса и улучшая его внешний вид;
• избавиться от варикозного расширения вен — плавательные нагрузки стимулируют нормальную циркуляцию крови и помогают справиться с заболеваниями венозной системы;
• улучшить репродуктивные функции — водная среда наполняет женскую половую систему кровью и кислородом;
• побороть плохое настроение — физическая нагрузка помогает отвлечься от негативных мыслей.

Добиться всех этих улучшений в женском организме можно, посещая бассейн всего 2-3 раза в неделю.

Польза для мужчин

Мужской организм в большей степени подвержен возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой, повышенным артериальным давлением. Поэтому с целью профилактики заболеваний сердца и улучшения общего самочувствия, мужчинам показаны регулярные плавательные нагрузки.

Благодаря занятиям:

• лучше функционируют мышцы;
• наполняется кислородом легочная система;
• начинает быстрее циркулировать кровь.

Кроме того, занятия в воде помогают быстрее восстановить мышцы и суставы после полученных травм в других видах спорта — футболе, хоккее, единоборствах.

Еще одно полезное свойство водных упражнений заключается в борьбе с такими проблемами, как простатит, потенция.

Регулярное посещение бассейна — отличная альтернатива спортзалу. Всего несколько часовых тренировок в неделю помогут представителям сильного пола получить красивое и рельефное тело, подтянуть живот.

Польза для детей

Плавать ребенку необходимо по ряду причин:

• с целью укрепления иммунной системы — водная среда способствует выработке защитных функций организма, помогает противостоять воздействию вирусов;
• в качестве профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом — плавание помогает предотвратить появление заболеваний спины и позвоночника, укрепляет мышечный каркас;
• чтобы нормализовать сон — из-за большого количества энергии у детей часто возникают проблемы с режимом, за счет плавательной нагрузки ребенок будет больше уставать в течение дня и лучше засыпать в положенное время;
• с целью улучшения аппетита — в водной среде сжигается большое количество калорий, что способствует лучшему приему пищи малышом, снижает его привередливость в выборе еды.

Вопрос, который возникает у каждого родителя — в каком возрасте начинать посещать бассейн со своим сыном или дочкой? Врачи и спортивные Фитнес-инструкторы отвечают — чем раньше, тем лучше.

Первые занятия можно проводить даже с грудничками. Главное, тщательный присмотр. Цель в этом возрасте заключается в адаптации и привыкании ребенка к водной среде.

Когда грудничок немного подрастет, можно постепенно вводить обучающие занятия.

Полноценные тренировки с освоением азов и изучением отдельных техник и элементов рекомендовано начинать в дошкольном возрасте.

Какую технику выбрать для похудения

Чтобы сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и сделать кожу упругой, подходит практически любой стиль плавания.

Брасс характеризуется технической сложностью, поэтому считается самой энергозатратной техникой.

Когда человек плывет брассом, одновременно работают руки и ноги. Все это дополняется глубоким дыханием. Сжигается большое количество калорий.

Второй по энергозатратам стиль — скоростной кроль. Здесь поочередно работают верхние и нижние конечности, что способствует интенсивному сжиганию жировых отложений.

Баттерфляй — сложная техника, при которой человек плывет животом вниз и активно работает руками, а ноги в это время скользят под водой. Такая активность нормализует процессы метаболизма.

Чтобы достичь наилучших результатов в формировании стройной и подтянутой фигуры, важна регулярность и чередование разных техник — брасса, кроля и других.

Комплексный подход позволяет равномерно распределить нагрузку по всем мышцам. Положительно сказывается не только на процессах жиросжигания, но и способствует оздоровлению всего организма в целом.

Что касается частоты плавательных нагрузок, все зависит от поставленных целей и сроков похудения. Если сбросить лишние килограммы нужно за короткий временной промежуток, плавать нужно каждый день.

Чтобы нормализовать вес в спокойном темпе без привязки к определенной дате, достаточно 3-х раз в неделю.

Оптимальная продолжительность каждого занятия — от 45 до 60 минут, которые складываются из нескольких блоков:

• пятиминутная разминка вне бассейна в целях разогрева мышц;
• десятиминутная разминка в воде в спокойном темпе;
• двадцатиминутная активная плавательная тренировка с чередованием нагрузок на разные части тела;
• десятиминутная восстановительная заминка, включающая медленное скольжение по водной глади.

Тем, кто только начинает плавать, будет достаточно занятий продолжительностью до 30 минут.

Чтобы не только быстро похудеть, но и укрепить здоровье, врачи и спортивные Фитнес-инструкторы рекомендуют совмещать походы в бассейн с правильным питанием.

Сколько калорий можно сжечь за одно занятие

Эффективность часовой плавательной тренировки зависит от выбранной техники, а также пола человека.

Так мужской организм способен сжечь до 700 ккал при использовании стиля брасс или кроль, до 780 ккал — баттерфляй.

Женщина тратит до 500 ккал, плавая в технике брасс или кроль, до 600 ккал — в технике баттерфляй.

Приведенные показатели являются усредненными и могут отличаться в каждом конкретном случае.

Однако с уверенностью можно сказать одно: водные тренировки намного лучше в сравнении с другими видами спорта по эффективности и пользе для человеческого организма. С их помощью можно не только похудеть, но и укрепить здоровье, побороть определенные недуги, справиться со стрессом.

Наличие специально разработанных лечебных программ и методик, подразумевающих разные уровни нагрузки, позволяет плавать в бассейне людям всех возрастных категорий и с любыми медицинскими показаниями.