Упражнения на батуте для похудения
Прыжки на батуте из развлечения переросли в фитнес движение. Джампинг направлен на тех, кто хочет привести тело в форму, укрепить мышцы, улучшить координацию. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий. Нужно лишь разобраться, как правильно использовать инвентарь.
Эффект от фитнес-джампинга
Занятия подходят людям любого возраста и телосложения. Джампинг сочетает в себе кардио нагрузку и растяжку. Упражнения даются легче, чем на земле, но при этом они не менее эффективные.
За счет прыжков:
- Укрепляется сердечно-сосудистая система и стимулируется кровообращение.
- Улучшаются выносливость и координация.
- Ускоряется обмен веществ.
- Снижается нервное напряжение.
- Формируется красивый рельеф тела.
- Развивается вестибулярный аппарат.
Залог хорошей тренировки в регулярности. Чтобы получить эффект, занимайтесь 3–4 раза в неделю. Для сжигания большего количества калорий, можно записаться на фитнес на батуте в Минске и использовать дополнительно утяжелители.
Как заниматься на батуте?
Проведите разминку, разогрейте мышцы базовыми упражнениями растяжки: наклонами, вращениями головой и корпусом, проворачиванием коленных и плечевых суставов. Попрыгайте на месте, чтобы ускорить сердцебиение.
Первые 10 минут начните с легких прыжков, а затем плавно увеличивайте нагрузку. Делайте минутный перерыв между подходами. Прыгайте в центр полотна на всю стопу, чтобы равномерно распределить вес.
Рекомендуем следующие упражнения:
- Прыжки из полуприседа. Расставьте ноги, низко присядьте, затем выпрыгните.
- Бег на месте. Главное — высоко поднимать колени. Для усиления эффекта можно взмахивать руками.
- Высокие прыжки. Во время упражнения нужно прыгнуть как можно выше. Держите спину прямо.
- Твист. Прыжки с поворотом корпуса.
- Jumping Jacks. Прыжок из стойки «ноги и руки врозь». Старайтесь приземлиться на мягкие колени.
Данный базовый комплекс выполняют до 2 месяцев, затем добавляют упражнения на конкретные зоны.
Продвинутые спортсмены практикуют берпи с запрыгиванием на батут или перепрыгиванием через него. На полотне можно выполнять силовые упражнения с гантелями, отжиматься, делать тяги в наклоне, качать пресс. Вариации упражнений зависят от общего уровня подготовки.
Первое время после тренировок могут болеть ноги, спина. Неприятные ощущения пройдут через несколько дней. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.
Несмотря на внешний развлекательный характер, батут — серьезный снаряд. Поэтому с него не стоит начинать, если никогда до этого не занимались спортом.
Что нужно для занятий?
Выбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения. Приобретите дополнительно перчатки — они хорошо защитят кожу от мозолей. В качестве спортивной обуви берите кроссовки, которые прочно фиксируют стопу. Босиком не рекомендуется заниматься, так как есть риск повредить голеностоп.
Обратите внимание, что прыжки на батуте — это активный вид спорта, при котором сжигается много калорий. При строгой диете может не хватить сил на обычную тренировку.
Противопоказания для занятий
Заниматься на полотне не рекомендуется при:
- Беременности.
- Эпилепсии.
- Миопии.
- Астме.
- Варикозном расширении вен.
- Заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Если нельзя заниматься, то обратите внимание на йогу для похудения. Это менее активный способ привести тело в форму.
Прыжки на батуте — это эффективная и яркая альтернатива надоевшему спортзалу и изнуряющим упражнениям. Соблюдайте технику безопасности, уделяйте батуту не менее 3 часов в неделю и помните, вес начнет уходить при правильном питании и регулярных тренировках.
