Тренажерный зал или домашние тренировки: плюсы и минусы

Рейтинг

Регулярная и умеренная физическая активность нормализует сердечную деятельность, улучшает состояние нервной системы, способствует укреплению мышц. Сделать тренировки неотъемлемой частью жизни не единственное решение, которое придется принять человеку. Нужно выбрать направление, составить фитнес-программу и, решить, где заниматься — дома или спортклубе. Сделать правильный выбор поможет наш разбор плюсов и минусов каждой из локаций.

Стоит ли заниматься дома: доводы за и против

Единственный весомый аргумент в пользу занятий спортом в собственной гостиной или спальне — возможность заниматься, не покидая квартиры. Домашние тренировки примерно на 30% менее эффективны, чем регулярные визиты в спортивный клуб из-за следующих причин:

• Отвлекающие факторы. Хоум-тренингам зачастую мешают домочадцы. В ходе выполнения фитнес-программы приходится прерываться на телефонные звонки, мессенджеры, домофон, прочие внешние источники.
• Недостаток инвентаря. Полноценная и результативная тренировка включает упражнения с утяжелителями, разборными гантелями, фитболом, гимнастическими резинками, ковриком, другими необходимыми предметами. Также спортсмену необходимо зеркало в полный рост — этот аксессуар позволяет следить за корректностью выполнения упражнений. Покупка хорошего снаряжения обходится дороже абонемента.
• Отсутствие стимула. Домашние занятия пропускают чаще, по сравнению с походами в спортклуб. Отсутствует необходимость вкладывать средства в покупку абонемента. Также дома легко отвлечься на решение других задач, забыть о спорте, пообещать себе перенести тренинг на другой день. Присутствует фактор скуки — нет соревновательного эффекта. Поэтому онлайн-курсы похудения или стретчинг-программу часто забрасывают на полпути.
• Вероятность травматизма. Новички имеют слабое представление о работе своего тела. Поэтому при занятиях без инструктора велик риск перетренироваться, повредить мышцу или сустав, неправильно выполняя упражнение. Пространство квартиры не предназначено для фитнеса — можно удариться о мебель, споткнуться о ковер.

Занятия в домашних условия полезны, но подходят только продвинутым атлетам. Специалисты рекомендуют тренироваться дома спортсменам со стажем порядка 4 лет. Они хорошо чувствуют тело, понимают, какие мышцы работают при выполнении подхода, знакомы с правильной техникой.

Преимущества и недостатки занятий в тренажерном зале

Начинать знакомство со спортом стоит именно с тренажерки. Конечно, абонемент обойдется недешево и придется тратить время на дорогу до зала. Но каждый посетитель фитнеса согласен, что это недостатки окупаются плюсами подобных учреждений:

• Профессиональное оборудование. Даже в небольшом спортзале есть все необходимое для полноценных тренировок. Инвентарь подобран таким образом, чтобы прокачать все группы мышц и проработать проблемные участки.
• Квалифицированная помощь. Персональный фитнес-тренер — а именно занятия с инструктором рекомендованы новичкам — анализирует уровень физической подготовки, составляет индивидуальную программу, следит за правильностью выполнения упражнений. Специалист не позволяет расслабиться и работать вполсилы.
• Дополнительные опции. Тренирующиеся в зале не только тягают железо. После тренинга можно пойти в SPA, спортбар, солярий, сауну, массаж, бассейн. При желании, посетители могут сменить направление деятельности и попробовать свои силы в йоге, танцах, других альтернативных видах физической активности.
• Поддержка и мотивация. Совершенствоваться и ставить рекорды проще в компании спортсменов, связанных одной целью. У тренирующихся рядом атлетов можно «подсмотреть» корректную технику упражнения, спросить совета, попросить подстраховать. Даже не общительные люди находят в спортклубе новые знакомства.

Регулярное посещение фитнеса развивает волю, дисциплинирует. Через пару месяцев походы в зал начинают воспринимать как «вторую работу», которую невозможно прогулять без угрызений совести. Пропустить тренировку в клубе в разы сложнее, чем домашнее занятие.

Профессионалы советуют сочетать занятия в спортклубе и домашние тренировки. Например, 2-3 раза в неделю ходить в зал, а между визитами на фитнес делать легкую разминку или растяжку дома. Подобная активность помогает быстрее восстановить мышцы, тонизирует, повышает эффективность тренингов.

Вне зависимости от графика тренировок, стоит делать утреннюю зарядку в домашних условиях. Всего 15-20 минут физических упражнений подарят заряд бодрости, легкости и хорошего настроения на целый день.