Сон и спорт — важность отдыха при интенсивных тренировках
«Как достичь результатов в спорте?» Если задать вопрос начинающему спортсмену, то он ответит: «Важно соблюдать режим тренировок и питания».
Но у профессиональных спортсменов есть еще один критерий — регулярный сон.
Почему важно соблюдать режим сна?
- Восстановление организма. После интенсивной тренировки мышечная ткань повреждена, поэтому мы чувствуем боль в теле на следующий день. Во время сна в организме выделяется гормон роста, который восстанавливает ткани и костную систему. Если пренебречь отдыхом, эффект будет обратный — начнет вырабатываться гормон стресса кортизол, который замедляет восстановление и приводит к разрушению тканей.
- Нормализация аппетита.При регулярном и правильном сне организм расщепляет жир. Но если вы недосыпаете, то в течение дня будете испытывать голод. Выработка гормонов аппетита грелина и лептина дестабилизируется, и вы будете переедать.
- Стабилизирование концентрации. Важно не только быть в хорошей физической форме, но и здраво оценивать ситуацию во время тренировки и анализировать: какой взять вес, сколько делать подходов, какую выполнить тренировку. При недосыпе уровень концентрации снижается, поэтому вы проведете не только неэффективную тренировку, но и можете получить травму из-за невнимательности.
Как и в питании, важно приучить себя к регулярному сну — засыпать и просыпаться в одно и тоже время и спать не меньше 7—8 часов. Если недоспали ночью, то выделите время на отдых в дневное время.
Также можете приобрести трекеры, которые помогают определить качество отдыха: продолжительность сна, фазы, сердцебиение. Эти советы помогут вам не только почувствовать себя энергичнее, но и быстрее достичь спортивных результатов.
Вам может быть интересно:
