Рельефные руки: эффективные тренировки для трицепса
Трицепс или трехглавая мышца состоит из латеральной, длинной и медиальной части. Поэтому она занимает 2/3 руки человека независимо от пола. Чем интенсивнее тренировки и больше нагрузки, тем больше предпосылок для увеличения трицепса, наращивания мышц.
Мы нередко видим накаченных мужчин. Но и женщины хотят, чтобы их руки были красивыми и рельефными, а мышцы упругими. Фитнес в Минске – идеальный вариант для девушек, которые желают скорректировать фигуру, но не перекачивать трицепсы. Групповые или индивидуальные занятия с тренером помогут добиться желаемых объемов и упругости мышц.
Узнайте цены на шейпинг в Минске – это тоже доступный и эффективный набор упражнений для девушек, позволяющий усилить руки, придать им рельефность. Мужчины же могут использовать все возможности тренажерного зала.
Тренировки для трицепса мужчинам и женщинам
То, что трицепс состоит из трех пучков, не означает, что для их эффективной проработки нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов каждый день. Получить заметный результат можно, занимаясь по 40–50 минут 3–4 раза в неделю.
Тренировки для трицепса эффективны не благодаря времени занятий, а за счет грамотно подобранных упражнений. Для наращивания и усиления трехглавой мышцы Фитнес-инструкторы советуют:
- жим штанги узким хватом в положении лежа,
- французский жим, если хорошая растяжка,
- отжимания на брусьях,
- разгибания на блоке,
- стандартные отжимания, которые можно выполнять даже дома без дополнительного оборудования,
- жим гантелей нейтральным хватом.
Этот комплекс подходит мужчинам и девушкам. Упражнений гораздо больше, но не обязательно использовать все. Лучше выбрать комфортные и доступные для себя, чтобы не перегружать организм, когда не хватает растяжки, например.
Скорость накачивания трицепса зависит от физической подготовки и пропорциональна увеличению нагрузки. Сложно добиться результата, если на каждой тренировке не увеличивать свои показатели. Увеличение рабочих весов, количества повторений, подходов, тренировок – все это позволяет быстрее добиться результата, повысить выносливость организма.
Если силы позволяют, можно постепенно сокращать перерывы между подходами. А чтобы разнообразить тренировки и освоить разные движения, добавляйте новые упражнения. Важно не торопиться, увеличивать нагрузки и периодичность тренировок постепенно с учетом физической подготовки.
