Тренажерный зал

24 декабря 2022 г.

"Гран-при Адреналин III" - международный командный турнир по пауэрлифтингу, уникальный своим форматом.

Подробнее о турнире →

Преимущества занятий танцевальной аэробикой

Преимущества занятий танцевальной аэробикой

Рейтинг

26

Танцевать под любимую музыку вместо монотонных прыжков со скакалкой или бега трусцой? А так можно? Конечно! Заниматься спортом можно и нужно с удовольствием, а не с мыслями «Когда же это кончится». Со второй половины 20 века набирает популярность танцевальная аэробика. Поговорим, насколько это направление подходит для занятий с нуля.

 

В танцевальной аэробике есть 4 основных типа движений:

  • изоляция – задействуем одну частью тела;

  • полицентрация – двигаемся разными частями тела с одной скоростью;

  • мультипликация – «делим» движение на микродвижения;

  • оппозиция – противопоставляем две части тела.

Движения достаточно просты, чтобы освоить их, если вы не занимались танцами даже в детстве. Они сочетаются между собой и составляют программу тренировки, которую подбирают под мелодию.

Можно ли самостоятельно освоить все типы движений и составить комплексы? Можно попробовать – как минимум это будет интересно. Однако заниматься с тренером, особенно вначале, гораздо проще.

 

Польза танцевального фитнеса

Чаще всего аэробику воспринимают как способ похудеть. Помните, что процесс жиросжигания запускается через 30-40 минут после начала тренировки. Если ваша цель – похудеть, занимайтесь минимум час и регулярно. Можно заниматься, чтобы поддерживать тело в форме – так вы поможете своему организму:

  • подтянуть мышцы и держать их в тонусе,

  • укрепить сердце и сосуды,

  • исправить осанку,

  • развить гибкость.

Однако будьте осторожны - посоветуйтесь с врачом до начала тренировок, а на занятиях прислушивайтесь к тренеру, если есть проблемы с:

  • сердцем,

  • сосудами,

  • дыхательными путями,

  • позвоночником.

 

Виды танцевальной аэробики

Еще одно неочевидное преимущество аэробики – многообразие направлений. У каждого человека есть музыка, под которую захочется танцевать – выбирайте свой вариант:

  • латина – занимаемся интенсивно, но без силовой нагрузки, спина остается ровной, основные движения – бедрами;

  • фанк – двигаемся всем корпусом; 

  • зумба – программа на основе латиноамериканских ритмов;

  • хип-хоп – молодежный стиль, требует выносливости;

  • рок-н-ролл – интенсивно прыгаем и бегаем; 

  • джаз – занимаемся в умеренном темпе, подходит для коррекции осанки;

  • беллиданс – двигаемся всем телом, хоть и называется «танцем живота».

 

Латина и рок-н-ролл подходят для парных занятий. А зумба в Минске – одно из молодых направлений аэробики – попробуйте, если ищете что-то новое.

Танцевальная аэробика дает возможность позаботиться о своем здоровье, повеселиться под любимую музыку и легально синтезировать бета-эндорфины и серотонин, которые отвечают за хорошее самочувствие.

Статьи
expert-sport
synevo
Fitness technology
Мастодонт
Сбербанк
fruds
Волтарен
Центрум