Преимущества занятий танцевальной аэробикой

Рейтинг

Танцевать под любимую музыку вместо монотонных прыжков со скакалкой или бега трусцой? А так можно? Конечно! Заниматься спортом можно и нужно с удовольствием, а не с мыслями «Когда же это кончится». Со второй половины 20 века набирает популярность танцевальная аэробика. Поговорим, насколько это направление подходит для занятий с нуля.

В танцевальной аэробике есть 4 основных типа движений:

• изоляция – задействуем одну частью тела;

• полицентрация – двигаемся разными частями тела с одной скоростью;

• мультипликация – «делим» движение на микродвижения;

• оппозиция – противопоставляем две части тела.

Движения достаточно просты, чтобы освоить их, если вы не занимались танцами даже в детстве. Они сочетаются между собой и составляют программу тренировки, которую подбирают под мелодию.

Можно ли самостоятельно освоить все типы движений и составить комплексы? Можно попробовать – как минимум это будет интересно. Однако заниматься с тренером, особенно вначале, гораздо проще.

Польза танцевального фитнеса

Чаще всего аэробику воспринимают как способ похудеть. Помните, что процесс жиросжигания запускается через 30-40 минут после начала тренировки. Если ваша цель – похудеть, занимайтесь минимум час и регулярно. Можно заниматься, чтобы поддерживать тело в форме – так вы поможете своему организму:

• подтянуть мышцы и держать их в тонусе,

• укрепить сердце и сосуды,

• исправить осанку,

• развить гибкость.

Однако будьте осторожны - посоветуйтесь с врачом до начала тренировок, а на занятиях прислушивайтесь к тренеру, если есть проблемы с:

• сердцем,

• сосудами,

• дыхательными путями,

• позвоночником.

Виды танцевальной аэробики

Еще одно неочевидное преимущество аэробики – многообразие направлений. У каждого человека есть музыка, под которую захочется танцевать – выбирайте свой вариант:

• латина – занимаемся интенсивно, но без силовой нагрузки, спина остается ровной, основные движения – бедрами;

• фанк – двигаемся всем корпусом; 

• зумба – программа на основе латиноамериканских ритмов;

• хип-хоп – молодежный стиль, требует выносливости;

• рок-н-ролл – интенсивно прыгаем и бегаем; 

• джаз – занимаемся в умеренном темпе, подходит для коррекции осанки;

• беллиданс – двигаемся всем телом, хоть и называется «танцем живота».

Латина и рок-н-ролл подходят для парных занятий. А зумба в Минске – одно из молодых направлений аэробики – попробуйте, если ищете что-то новое.

Танцевальная аэробика дает возможность позаботиться о своем здоровье, повеселиться под любимую музыку и легально синтезировать бета-эндорфины и серотонин, которые отвечают за хорошее самочувствие.