Тренажерный зал

24 декабря 2022 г.

"Гран-при Адреналин III" - международный командный турнир по пауэрлифтингу, уникальный своим форматом.

Подробнее о турнире →

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Рейтинг

26

Какие вопросы нужно задать себе перед переходом на правильное питание, чтобы похудеть? Как относиться к срывам на сладости и беречь себя? Затронули основные вопросы ниже.

Наш основной посыл – нужно худеть, не чтобы взлезть в узкие джинсы, а ради хорошего самочувствия.

Итак, как подступиться к переходу на ПП?

Начните с самообразования

Лучшая диета – осознанная. И мы не про интуитивное питание, а про понимание нескольких важных вещей:

  • почему вы худеете, нужно ли это вам и истоки возникновения этого желания – если вы захотели сесть на диету, насмотревшись глянцевых журналов и фотографий в Инстаграме, то причина явно не в вас. Вы прекрасны, а глянцевый мир вас обманывает;

  • как работает ваш организм – в этот пункт входит значение правильного питания, необходимые вещества для здорового функционирования организма и логика правильного похудения.

Где брать правильную информацию? Будьте избирательны, доверяйте проверенным источникам, известным экспертам, организациям или исследованиям. Одно дело выбрать какую-то определенную тренажерку в Минске по чьей-то рекомендации, другое – проводить гастрономические эксперименты со своим организмом.

Например, точно можно доверять Американской ассоциации диетологов – крупнейшая организация в мире в области питания. Это десятки тысяч аккредитованных специалистов, которые проводят исследования, а все публикации в журналах рецензируют. И у них есть переводы на русский язык – погуглите.

На сайтах в русскоязычном пространстве опирайтесь на экспертизу людей, которые пишут текст или дают интервью – они должны быть врачами: диетологами, нутрициологами.

Отвечаем на популярные вопросы о похудении через правильное питание

  1. Нужно жёстко себя ограничивать и отказаться от вредностей?

Нет, так вы изведете психику и организм за неделю. Если вы решили худеть – важно заботиться о себе, чтобы делать это без стресса.

Можно есть сладкое, но аккуратно и в меру, но все равно придерживаться правильного рациона.

  1. Сколько раз в день нужно есть?

Золотое правило питания – есть часто, но помалу. В идеале – 4-5 раз в день. Пусть это будут маленькие порции и частые перекусы – идеальный режим для желудка. Информацию подтвердит любой диетолог.

  1. Нужно считать калории?

Если худеете – да. Но мы не о маниакальном пересчете, а о сравнении, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите.

Вы можете питаться правильно, но каждый день наедать по 3000 калорий – так не похудеете.

  1. Постоянно чувствовать голод – нормально?

Нет, голодать ненормально. Если питание действительно правильное, вы не должны испытывать голод, даже если худеете. Проанализируйте, как вы питаетесь: хватает ли белка, клетчатки, сложных углеводов и полезных жиров? Помните про 4-5 приемов пищи, часто перекусывайте по схеме правильного питания:

  • белок – отварной кусочек мяса, яйца, бобовые и орехи;

  • сложные углеводы и клетчатка – цельнозерновой хлеб, хлебцы, овощи, фрукты;

  • полезные жиры – орехи, растительные масла.

Чтобы утолить желание сладкого – ешьте сухофрукты, бананы.

  1. Обязательно заниматься спортом?

Да, но не нужно ходить на изнуряющие тренировки в тренажерку, подберите тот вид физической активности, который будет приносить удовольствие.

Подойдет даже йога – снимете стресс, сделаете мышцы подтянутыми и сильными. Если нужно больше кардио-нагрузки – попробуйте танцевальный фитнес. Можно даже на скакалке прыгать по вечерам во дворе дома – это отличная тренировка сердца.

Приучайте себя к правильному питанию и худейте так, чтобы не изнурять себе диетами. Лучший итог – чувствовать гармонию с самой/самим собой.

танцевальный фитнес

Статьи
expert-sport
synevo
Fitness technology
Мастодонт
Сбербанк
fruds
Волтарен
Центрум