Правила плавания в бассейне для взрослых

Рейтинг

Занятия в бассейне положительно влияют на здоровье, помогают держать тело в тонусе. Читайте статью, чтобы узнать, какие вещи брать с собой и как взрослым соблюдать правила безопасности в воде.

Польза плавания

Занятия укрепляют здоровье и помогают похудеть. Регулярные тренировки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время плавания сжигается много калорий, обмен веществ в организме ускоряется.

Такой вид физический активности снимает стресс и дает заряд энергии, задействует все группы мышц и помогает держать тело в тонусе.

Плавание оказывает положительное влияние на организм человека, но не подходит людям с сердечно-сосудистыми, онкологическими, дерматологическими заболеваниями.

Что взять с собой в бассейн?

Кроме хорошего настроения, позаботьтесь, о следующем:

• Абонемент. Без него попасть в тренажерный зал с бассейном не получится. В первый раз, придется сделать медицинскую справку в поликлинике.
• Купальник или плавки. Выбирайте материалы, устойчивые к хлору, не сковывающие движения.
• Шапочка. Купаться без нее запрещено. Прежде чем надеть шапочку, соберите волосы в пучок.
• Резиновые тапочки. В другой обуви передвигаться не получится, так как в бассейне скользко.
• Мыло. Перед тем, как погрузиться в воду, обязательно примите душ. Гель не подойдет, он образует специальную пленку и может повлиять на состав воды.
• Шапочка для сауны. Пригодится, чтобы провести время в сауне с бассейном. Выбирайте головные уборы из войлока, шерсти или фетра, чтобы волосы не перегрелись.
• Полотенце. Подойдет среднее по размеру. Выбирайте легкий материал, который быстро впитывает влагу.

Можете взять зажим для носа, трубку, маску, беруши, чтобы сделать времяпрепровождение комфортнее.

Правила плавания

Чтобы получить удовольствие от тренировки и создать благоприятную обстановку для других, руководствуйтесь правилами:

• Перед тем, как войти в воду, рекомендуется сделать разминку. Это поможет избежать травм и разогреет мышцы.
• Сигнал, когда входить в бассейн и выходить из него подает тренер или инструктор.
• Тем, кто неуверенно держится на воде, рекомендуется занимать крайние дорожки. Не заплывайте на дорожки для профессионалов, как правило, они находятся посередине. Разворачивайтесь против часовой стрелки. Соблюдайте дистанцию.
• Когда плывете с другими людьми на дорожке, то придерживайтесь правой стороны. Обгоняйте слева. Если обгоняют вас, лучше остановиться и пропустить человека вперед.
• Отойдите в левый угол, чтобы отдохнуть и не мешать остальным.

Правила помогут избежать неприятных ситуаций и конфликтов с другими участниками.

Плавание оказывает большую нагрузку на суставы и позвоночник. Но она может отличаться в зависимости от времени пребывания. Занимайтесь регулярно, чтобы поддерживать тело в тонусе. Не пропускайте занятия, поскольку это негативно отражается на эффективности. Если вы начинающий, то плавайте 1-2 раза в неделю не больше сорока минут. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Соблюдая нормы и правила в общественном бассейне, вы сделаете пребывание свое и других комфортным.