Польза шпагата
С помощью шпагата можно не только продемонстрировать гибкость тела и сделать эффектные фотографии. Есть и полезная сторона упражнения, которая влияет на физическое и эмоциональное здоровье.
В статье разберем основные преимущества шпагата и расскажем для кого подойдет тренировка на растяжку.
Что вы получите, сидя на шпагате
С помощью упражнения вы:
- укрепите мышцы таза,
- сделаете тело стройнее и подтянутей,
- улучшите осанку,
- нормализуете психологическое и эмоциональное состояние,
- стабилизируете давление и предотвратите варикоз,
- восстановите мышцы после силовой тренировки.
Во время растяжки улучшается кровообращение и кислород равномерно распределяется по всем сосудам. Поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют заканчивать тренировку стрейчингом, так как упражнения снизят боль в мышцах после интенсивных нагрузок.
Но если хотите просто держать тело в тонусе и иметь подтянутую фигуру, тренируйтесь садиться на шпагат не менее получаса — без учета времени на разогрев. На занятии вы задействуете не только мышцы таза, но и бедер и поясницы.
Если планируете сесть на шпагат правильно и в ближайшее время, обратитесь к профессионалу. Под руководством тренера вы избежите травм и будете уверены, что каждая тренировка приближает вас к цели.
Рекомендации перед тренировкой
Неважно занимаетесь вы с наставником или решили добиться результата самостоятельно, есть общие правила, которые стоит соблюдать перед тем как сесть на шпагат.
Что нужно учесть?
- Делайте разминку. Не пренебрегайте разогревом мышц перед основной тренировкой. На разминке вы подготовите тело к нагрузке и снизите вероятность травм.
- Не ставьте сроков. Не торопитесь сесть на шпагат через неделю или месяц. Если чувствуете, что темп вам не подходит, сбавьте нагрузку.
- Не доводите тело до состояния боли. Это не признак, что вы делаете растяжку правильно, а сигнал, что травмируете мышцы.
- Проводите тренировку вечером. К этому времени связки становятся на 20% эластичнее, поэтому будет легче растягиваться.
Шпагат улучшит физическое и эмоциональное здоровье при регулярных занятиях, но стоит знать, что тренировка подходит не всем. Если у вас травма тазобедренных суставов или гипертония, обратитесь к врачу, чтобы подобрать альтернативную программу.
Вам может быть интересно:
