Аквааэробика для беременных - польза

Рейтинг

Фраза «движение — жизнь» справедлива для всех людей, и женщины в положении — не исключение. Чем тренировки в воде помогают будущим мамам?

Аквааэробика для беременных в Минске — это гимнастика в бассейне, которая включает аэробные и силовые упражнения умеренной нагрузки. Врачи считают ее лучшим видом физической активности в период вынашивания ребенка, так как плавание:

1. Улучшает самочувствие.
2. Подготавливает тело к родам.
3. Способствует восстановлению в послеродовой период.

Перед тем, как записаться в группу, проконсультируйтесь с гинекологом. Он проанализирует ваше состояние и даст рекомендации по нагрузке.

Аквааэробика и здоровье женщины

За девять месяцев беременности тело меняется и постепенно возрастает нагрузка на все системы и органы. Занятия в воде облегчают состояние и помогают предотвратить неприятные последствия:

1. Укрепляют мышцы спины и разгружают позвоночник — избавляют от болей в спине.
2. Улучшают кровообращение и снимают венозный застой — действуют как профилактика варикозного расширения вен.
3. Массажируют кожу, поэтому она остается эластичной — уменьшают риск образования растяжек.
4. Обеспечивают физическую нагрузку — умеренная усталость помогает от бессонницы, головных болей и токсикоза.
5. Снимает нервное напряжение — снижают тревожность и уровень стресса.

Интенсивность и продолжительность упражнений зависит от срока беременности.

Первые триместр занимайтесь по 15-20 минут. Начните с простых упражнений и спокойного плавания.

Во втором увеличьте длительность занятий до 50 минут. Выполняйте рекомендованный комплекс по укреплению мышц спины и тазового дна.

На позднем сроке сократите тренировки до 30 минут. Уделите внимание дыхательным упражнениям и избегайте излишней активности.

Тренировки для подготовки к родам

Во время занятий укрепляются тазовые мышцы и формируется навык правильной задержки дыхания. Это позволяет легче перенести схватки и потуги.

Специальные упражнения помогают плоду принять правильное положение даже на поздних сроках беременности.

Физическая активность на протяжении всего срока беременности дает хорошую физическую подготовку и повышает выносливость, которая пригодится в родах.

Влияние занятий на восстановление организма

Натренированное тело быстрее возвращается в первоначальное состояние: уходит избыточный вес, мышцы живота приходят в тонус. К тому же, укрепленные руки и спина помогут женщине подолгу носить ребенка на руках или в слинге.

Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Если готовитесь к беременности заранее, запишитесь на обучение плаванию взрослых в Минске. Так вы сможете тренироваться эффективнее и не бояться воды.