Кому подходят TRX петли и в чем уникальность тренировок?

Рейтинг

В фитнес-клубах Минска предлагают различные виды занятий для похудения – от пилатеса до йоги. Одно из новых направлений – тренировки на TRX-петлях.

TRX – это подвесной тренажер. Он состоит из лент (строп) в виде петель, которые прикрепляют к прочной перекладине.

В стропы с резиновыми захватами вставляют руки и ноги и тренируются в подвешенном состоянии с собственным весом. Длину петель регулируют в зависимости от задачи.  TRX подойдет для силовой или кардио-тренировки, растяжки.

Как проходит тренировка?

Тренировка на TRX приравнивается к сеансу в тренажерном зале. Занятия проводят в группах и индивидуально. Программа зависит от уровня спортивной подготовки. На начальном этапе разучивают базовые упражнения на нижнюю и верхнюю часть тела, постепенно усложняя задачи. Тренироваться на петлях можно ежедневно. Среди основных упражнений:

• Поднятие ног для пресса. В положении лежа берут петли в руки и поднимают прямые ноги вверх.
• Приседания для бедер и ягодиц. Держатся за стропы и приседают.
• Подтягивания для спины. Фиксируют петли вверху и садятся под них. Берут ленты в руки и сгибают ноги. Поднимают плечи и тянутся грудью к потолку. Возвращаются в исходное положение.
• Отжимания для рук.Располагаются лицом к полу, закрепляют ноги в петлях и отжимаются.

Групповые занятия фитнесом в Минске длятся в среднем 30-60 минут, а на TRX – 40. Для новичков силовые упражнения чередуют с кардио-всплесками и выпадами, а для людей с достаточным опытом в фитнесе – с комплексами на различные виды мышц. Регулярные тренировки на TRX помогают похудеть, укрепить позвоночник, улучшить осанку и прокачать выносливость.  

Кому противопоказаны TRX?

Занятия на TRX полезны для людей с низким давлением, проблемами со спиной и суставами. Во время тренировок нормализуется пульс, а нагрузка на позвоночник и колени щадящая. Но перед тем, как записаться на петли или купить абонемент, лучше проконсультироваться с врачом. TRX противопоказаны при:

• заболеваниях сердца и сосудов,
• восстановлении после операции,
• травмах спины и позвоночника,
• геморрое,
• обострении хронических заболеваний почек и печени,
• инфекциях,
• эпилепсии.

Можно купить TRX петли в Минске для занятий дома и прикрепить их к двери, турнику и потолку. Но лучше записаться на занятия с тренером. Он расскажет, как правильно делать упражнения и не навредить себе, составит программу индивидуальных тренировок, чтобы поддерживать фигуру или похудеть.