Решили избавиться от лишних килограммов или набрать желаемую массу? А может просто хотите укрепить здоровье?

Мы знаем, как помочь вам достичь цели!

Когда после кесарева можно заниматься спортом?

Когда после кесарева можно заниматься спортом?

Рейтинг

26

После беременности многие женщины хотят поскорее заняться спортом и привести себя в порядок. Однако кесарево сечение имеет ограничения. О том, как можно вернуться к активному спорту после операции, узнаете из статьи.

Что происходит с телом во время беременности и после нее?

Перемены заметны уже с первой недели. Основные изменения в теле:

  1. Набор веса.
  2. Увеличение жировой прослойки на бедрах, ягодицах, животе.
  3. Появление растяжек на коже.
  4. Боль в спине.
  5. Расхождение тазобедренных костей.

Перемены в основном происходят только в период вынашивания. Если вы занимались фитнесом для беременных, то вернуться к спорту будет проще, а избавиться от лишнего веса можно в первый год рождения ребенка.

Кесарево — сложная операция, после которой женщина первые 10 часов должна находиться в покое. Полное заживление рубца на матке происходит через 2 года, первичное заживление занимает 2 месяца, в течение которых женщине нельзя поднимать более 3 кг, резко наклоняться, приседать, напрягать переднюю брюшную стенку.

Когда начать заниматься спортом?

Восстановление после кесарева происходит долго. Не стоит начинать тренироваться, пока не заживет внешний шов. Процесс возвращения в спорт для каждой женщины индивидуален, и зависит от:

  1. Возраста.
  2. Психологического состояния.
  3. Качества оперативного вмешательства.
  4. Соотношения мышечной и жировой ткани.
  5. Физической подготовки.

Обычно врачи разрешают женщинам через десять дней постепенно вводить спорт. Лучше начать с прогулок, наклонов, приседаний. Плюс, женщина носит на руках ребенка, что дает дополнительную нагрузку. Более активный спорт разрешен на 6-8 неделе.

Какой спорт выбрать?

После родов лучше заниматься щадящими нагрузками. Начать следует с восстановительной гимнастики:

  1. Упражнения Кегеля. Можно заниматься после 6 недель, чтобы восстановить мышцы тазового дна. Упражнение укрепляет брюшные мышцы, предотвращает геморрой. Заниматься нужно 3-5 раз в день.
  2. Ходьба. Для женщин, которые не занимались активно спортом до беременности, это отличная тренировка. Противопоказаний к прогулкам нет.
  3. Йога. Помогает избавиться от эмоционального напряжения. Не делайте сложные упражнения, увеличивайте нагрузку постепенно.
  4. Пилатес. Безопасен для пресса и спины. Умеренные нагрузки держат в форме все тело.

Через 3 месяца начинают заниматься плаваньем, аквааэробикой. Упражнения на пресс разрешают спустя полгода, а записаться в тренажерный зал на Чижовке, другой клуб — через 10 месяцев. Упражнения, включающие приседания, падения и подъем тяжестей, баскетбол, волейбол, атлетику, придется отложить на полтора года. Приступать можно, когда лечащий врач убедиться в отсутствии осложнений.

Обращайте внимание на состояние во время тренировок. Если чувствуете недомогание, лучше прекратить занятия.

Вводить активный спорт в ежедневную жизнь после кесарева нужно аккуратно, постепенно. Полноценно выполнять силовые нагрузки сразу не стоит, но менее интенсивные тренировки в период восстановления плюс режим питания будут эффективны.

Статьи
expert-sport
Мастодонт
Волтарен
Центрум
Спортех-бел
Спортех-бел
Спортех-бел
Спортех-бел
Спортех-бел