Какие виды нагрузок можно принимать при болях в спине?
Эффективное лечение остеохондроза, других заболеваний спины, последующая терапия невозможны без умеренных физических нагрузок. Фитнес-клубы в Минске предлагают большой выбор направлений, индивидуальных и групповых программ занятий. Плавание, гимнастика, лечебная физкультура — только часть разрешенных нагрузок на позвоночник при дегенеративно-дистрофических заболеваниях.
Почему спорт необходим?
При заболеваниях спины разрешены многие виды спорта, но только врач решает, какие тренировки можно посещать конкретному пациенту. Правильно подобранные круговые тренинги, комплексы упражнений, равномерное распределение нагрузки благоприятно влияют на организм:
- улучшают кровообращение;
- стимулируют поступление питательных веществ к поврежденным участкам позвоночника;
- укрепляют мышечный корсет;
- предотвращают сдавливание нервных окончаний и кровеносных сосудов;
- стабилизируют, препятствуют смещению межпозвоночных дисков;
- исключают появление грыжевого выпячивания.
Умеренные физические нагрузки улучшают работу всех систем жизнедеятельности. При лечении поясничного, шейного и грудного отделов можно заниматься не меньше 4 раз в неделю.
Соблюдайте основные правила:
- Дозирование — избегайте силовых упражнений, вызывающих боль, неприятные ощущения в области спины.
- Перерывы — не доводите процесс до мышечного спазма, заканчивайте тренировку или делайте паузу, как только почувствовали дискомфорт.
- Концентрация — настраивайтесь на получение положительных эмоций. Прислушивайтесь к своему самочувствию, включайте в тренировочную программу связки упражнений для устранения тугоподвижности мышц.
Главное правило — нельзя начинать тренировку без разминки. После занятия делайте упражнения на растяжку. Не обязательно садиться на шпагат, можно повисеть несколько минут на перекладине.
Какие виды нагрузок допустимы при заболеваниях спины?
Многие виды спорта не только разрешены после купирования воспалений, сильных болей в позвоночной части, но и полезны, необходимы для скорейшего восстановления организма.
Как же дозировать физические нагрузки, чтобы не спровоцировать рецидив болезни?
- Плавание. На первых занятиях используйте надувные плотики, подушки. Чаще плавайте на спине. Такой стиль лучше корректирует осанку, ускоряет кровообращение. Многие, запрещенные в тренажерном зале упражнения, в воде разрешены. Здесь важно ориентироваться на самочувствие.
- Фитнес. Врачи рекомендуют пилатес, скандинавскую ходьбу, фитбол, калланетику. Программы данных направлений подходят для реабилитации после лечения опорно-двигательного аппарата. Основное ограничение — интенсивные, резкие движения. Равномерное, плавное выполнение упражнений без дополнительных утяжелителей безвредно для организма.
- Йога. Эффективное направление, которое совмещает физические, психические и духовные практики. Не все саны подходят для больной спины. Можно становиться в позу змеи, выполнять боковую планку. Полный комплекс упражнений стоит подбирать вместе с врачом.
- Шейпинг. Только движения, выполняемые лежа или сидя. Откажитесь от упражнений на растяжку и интенсивных скручиваний.
Восстановление будет эффективнее, если дозированные нагрузки совместить с физиотерапевтическими процедурами, массажем.
Привычная физическая активность
Не всегда нужно полностью менять привычки, уклад жизни из-за проблем со спиной. Если раньше вы регулярно бегали, ездили на велосипеде, врач может скорректировать нагрузку. Вместо интенсивного бега подойдет скандинавская ходьба, небольшие пробежки. Кататься на велосипеде можно при заболеваниях грудного и шейного отделов с обязательным использованием бандажей, воротников, других ортопедических приспособлений.
Под запретом подъем штанги, футбол, фристайл, теннис, другие активные виды спорта, предполагающие резкие, интенсивные движения, провоцирующие травмирование костных, хрящевых тканей, мышечно-связочного аппарата. Дозированные же физические нагрузки полезны, ускоряют процесс реабилитации.
