Как сбросить вес в бассейне? Плаваем с пользой

Рейтинг

При погружении в воду организм сам начинает сжигать калории. А баня с тренажерным залом и бассейном расширяет комплекс упражнений и занятий для похудения, проработки разных групп мышц, приятного отдыха.

Плавание, фитнес и тренажерный зал в одном центре – возможность не тратя время на поездки между разными спортивными центрами:

• повысить иммунитет,
• скорректировать фигуру,
• подготовиться к соревнованиям.

Чтобы проводить время в бассейне с пользой, нужно знать техники плавания. Это поможет безопасно сжигать больше калорий на тренировке.

Узнайте стоимость посещения бассейна в Минске, занятий с тренером, найдите ближайший к дому центр с нужным комплексом услуг. Это поможет определить подходящий способ похудения.

Как плавать с пользой?

Подтянутая фигура, гибкое и рельефное тело, хорошее самочувствие – всего этого помогает достичь плавание. Благодаря сопротивлению воды в бассейне сжигается в 4 раза больше калорий, чем при беге в парке или на стадионе.

Полные люди сбрасывают вес быстрее. Есть разница в используемой технике плавания за 40– 60 минут тренировки:

• кроль – 500 ккал за одно интенсивное занятие,
• брасс – 520 ккал,
• плавание на спине – 560 ккал,
• баттерфляй – 570 ккал.

За полтора месяца в бассейне можно сбросить от 2 до 5 кг, если заниматься 2–3 раза в неделю. Правильнее плавать с 16 до 19 часов и через 2,5 часа после еды. Перед погружением в воду не забывайте размяться и принять теплый душ. Если хотите заниматься без тренера:

1. Чередуйте скорость и стили плавания.
2. Начинайте занятия с 30 минут, постепенно увеличивая время пребывания в бассейне.
3. Не ешьте полтора часа после интенсивной тренировки, чтобы вес уходил быстрее.
4. Ускоряйтесь в начале занятия, а к концу – замедляйтесь. Это поможет восстановить дыхание и расслабиться после нагрузок.

Подходящая температура в бассейне для похудения – 24–28 градусов Цельсия. В более холодной воде двигаться нужно интенсивнее. С помощью тренера можно подобрать оптимальные для своей физической подготовки нагрузки и условия плавания.