Как похудеть к праздникам?

Рейтинг

Сбросить пару килограммов перед новогодним корпоративом, юбилеем или иным «днем Х» — заветная мечта многих людей. Существует много способов добиться желаемого быстро и без вреда для здоровья.

Экспресс-методики не рассчитаны на долгосрочный результат. С их помощью можно лишь избавиться от отеков и немного скорректировать объемы. Для значительного снижения веса нужно пересмотреть пищевые привычки и регулярно ходить на фитнес — в Минске и других городах Беларуси есть достаточное количество спортзалов, бассейнов, танцклассов и студий йоги.

Вода — ключ к быстрому похудению

Недостаток жидкости в организме приводит к увеличению массы тела. Чтобы убрать сантиметры на талии и бедрах, необходимо пить больше чистой воды. Это помогает вывести жидкость из внутренних органов, ускоряет метаболизм, благотворно сказывается на состоянии кожи и волос.

Формула расчета индивидуальной суточной потребности в воде проста. Если речь идет о мужчине, массу тела в килограммах умножаем на 35, если о женщине — на 31. То есть девушке весом в 55 кг нужно выпивать 1700 мл жидкости.

Можно поступить проще и установить на мобильный телефон приложение для контроля за гидратацией организма. Подобная функция есть в смарт-часах и фитнес-браслетах.

Простые способы избавиться от лишних килограммов

Даже недели достаточно, чтобы слегка скорректировать фигуру. Чтобы быстро добиться видимого результата:

• откажитесь от алкоголя и сладких напитков — литровая бутылка газировки содержит около 25 ложек сахара, 1 грамм чистого алкоголя «весит» более 7 ккал;
• сведите к минимуму потребление соли — солите еду как можно меньше, хлорид натрия задерживает воду в организме, способствует появлению отеков и набору веса;
• устройте разгрузочный день — сутки на яблоках, кефире или грейпфрутах избавят от 1-1,5 кг и позволят вернуть телу состояние легкости;
• измените способ приготовления пищи — содержание жира в обычном картофеле уменьшится в 30 раз, если его не жарить, а запекать в духовке;
• ешьте чаще и маленькими порциями — разбейте рацион на 5-6 раз, чем меньше перерывы между приемами пищи, тем меньше в организме грелина — гормона, усиливающего чувство голода;
• сформируйте «правильную» тарелку — завтрак, обед и ужин должны умещаться на десертной тарелке и по составу на 50% состоять из сырых овощей;
• не пейте воду во время еды — жидкость препятствует нормальному пищеварению, снижает кислотность желудка, лучше употреблять ее за 15 минут до еды либо через час после завершения трапезы;
• не берите гаджеты за стол — мобильный телефон или планшет отвлекает от приема пищи, замедляет метаболизм, способствует перееданию;
• будьте активны — запишитесь на танцевальный фитнес, купите абонемент в спортклуб или занимайтесь дома, упражнения способствуют сжиганию калорий, стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет избавиться перед праздниками от пары лишних килограммов. Конкретные результаты зависят от изначального веса. Крупные люди худеют быстрее — за 7 дней они теряют до 5 кг. Обладатели астеничного телосложения за аналогичный период сбрасывают 1-2 кг.

Здоровым считается снижение веса на 1-1,5 кг в неделю. Этого достаточно, чтобы привести себя в форму перед праздником и убрать с талии несколько сантиметров. А после торжества лучше отправиться в зал, чтобы улучшить полученный результат и не беспокоиться о состоянии фигуры перед любым важным событием.