Как подсушить ноги к лету?
Скоро в джинсах станет жарко и захочется переодеться в шорты и юбки. Вы готовы к пляжному сезону уже сейчас, даже если ваши ноги кажутся вам неидеальными. Но если хочется немного подкачаться и подготовиться к долгим прогулкам, катанию на велосипеде и плаванию, можно позаниматься и дома, и в зале.
Основные упражнения для ног
Тренировки на мышцы ног всегда включают в себя:
- приседания – обычные и с выпрыгиванием;
- выпады – прямые и диагональные, со скручиваниями;
- прыжки – через скакалку, на месте, выпрыгивания из приседа и выпада;
- бег – на месте с поднятием коленей эффективен для ног.
Еще вне зала эффективны простая ходьба и езда на велосипеде.
Перед интенсивной нагрузкой важно сделать разминку с растяжкой, а после нее – заминку. Жиросжигающие тренировки всегда основаны не на сложности упражнений, а на интенсивности и скорости выполнения. Чтобы подсушить ноги, эффективно использовать интервальные системы и круговые комплексы упражнений.
На что записаться в спортзале?
Если нужно быстро «согнать жир» с ног, пойти на йогу, танцы или стретчинг в Минске недостаточно. Чтобы подкачать именно ноги, есть два пути:
- узконаправленные силовые упражнения,
- степ-аэробика.
Силовые упражнения направлены на наращивание мышечной массы и новичок не освоит их с первых занятий. Это вариант для более опытных спортсменов. Если вы никогда раньше не работали с весом, обратитесь к персональному тренеру – он поможет организовать тренировку под ваши запросы и сделать упражнения правильно. Без опыта и контроля легко травмироваться.
Аэробика хороша именно интенсивностью – там спортивные упражнения смешиваются с танцевальными и выполняются под ритмичную музыку. Степ-аэробика использует постоянную работу с возвышением – специальной платформой. Поэтому этот вид тренировки максимально задействует мышцы ног. Степ-аэробика в Минске есть во многих спортзалах, занятия обычно проводятся в группах.
