Как начать заниматься спортом?
Человек, который ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, не сталкивается с проблемами лишнего веса, меньше болеет, не подвержен воздействию различных негативных факторов. Однако не всем хватает мотивации и силы воли, и многие задаются вопросом: как заставить себя тренироваться?
Разберемся, почему тренировки важны для каждого человека и каких правил придерживаться, чтобы занятия спортом вошли в привычку.
В чем польза спортивных тренировок?
Физическая активность оказывает благоприятное воздействие на организм человека, укрепляет здоровье и иммунную систему, защищает от заболеваний.
Регулярные занятия спортом помогают:
- сбросить лишний вес и поддерживать тело в тонусе;
- улучшить работу мозга, активизировать мыслительные процессы;
- справиться с плохим настроением и депрессией;
- с легкостью отказаться от вредных привычек.
Кроме того, спорт способствует формированию личности, тренирует силу воли. Учит ставить и добиваться конкретных результатов. Помогает бороться с ленью.
Вы можете выбрать оптимальный для себя вариант спортивных тренировок — самостоятельные занятия дома, персональный тренер в спортзале, групповые тренировки в фитнесс-центрах.
7 правил, которые помогут начать тренироваться
Следующие правила помогут вам сформировать правильное тренировочное мышление и не утратить мотивацию к занятиям спортом спустя пару занятий:
- Найдите свое направление
Чтобы не потерять мотивацию и вдохновение, важно получать удовольствие от каждого занятия. Поэтому важно постоянно экспериментировать, чтобы найти оптимальное для себя направление физической активности.
Выбор направлений большой: бег, плавание, танцы и много другое. Попробовав некоторые из них, вы поймете, к чему лежит душа и что придает вам энергию и положительные эмоции.
- Составьте расписание
Независимо от того, занимаетесь вы в спортзале или дома, важно составить четкий распорядок дня и придерживаться его.
Планируйте каждый свой день, отводя определенные часы на работу, отдых, занятия спортом.
- Найдите идеальное время для спорта
Организм каждого человека имеет свои биоритмы. Для кого-то оптимальным временем для занятий спорта является утро, для других — вечер.
Попробуйте тренироваться в разное время суток и внимательно наблюдайте за своими ощущениями.
- Начните с малого
Если сложно заниматься целый час, начинайте с малого — сначала уделите тренировке 10 минут, в следующий раз 15 и так далее.
Постепенно увеличивая время занятий, вы войдете в ритм и разовьете у себя желание к длительным тренировкам.
- Не переусердствуйте
Профессиональные тренера рекомендуют тренироваться с нагрузкой 70 %, а не 100 %.
Например, не обязательно «умирать» и делать 100 приседаний. Достаточно сделать 70. Так вы не будете обессилены и не потеряете мотивацию для следующего похода в спортзал.
Помните: регулярные сверхусилия редко приводят к желаемому результату, чреваты скорым разочарованием и полным отказом от занятий спортом.
Соблюдение правила 70 % нагрузки поможет получать максимальное удовольствие от каждой тренировки, сохранять свежесть и вдохновение.
- Запаситесь терпением
Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Прогресс — дело времени.
Многие новички, мечтающие о стройном и подтянутом теле, ожидают увидеть свое новое отражение в зеркале спустя пару тренировок. И не получив желаемого, разочаровываются в спорте и перестают тренироваться.
Запаситесь терпением, не бросайте начатое на полпути и ждите первых результатов столько времени, сколько на то потребуется.
- Найдите компаньона
В роли товарища может выступать как друг, так и тренер. Первый поможет соблюдать дисциплину и не пропускать занятия. Второй составит индивидуальный план тренировок, проследит за его выполнением.
Также можно рассказать о целях, которых хотите достичь в спортзале, друзьям и родным. Это будет дополнительным мотивирующим фактором, подталкивающим вас к тренировкам.
Полезные лайфхаки
Чтобы тренировки приносили пользу, нужно добросовестно подходить к каждому занятию. Поэтому первый лайфхак такой — не отвлекаться на посторонние дела.
Если занимаетесь в спортзале, оставляйте мобильный телефон и другие гаджеты в раздевалке. Если тренируетесь дома — закрывайте дверь в комнату, заранее попросив родных не беспокоить вас.
Помните: любое постороннее действие во время занятий спортом приводит к сбиванию ритма и тем самым снижает эффективность тренировок.
Второй лайфхак — покупка специальной одежды для физической активности.
Красивые спортивные брюки и футболка не только обеспечат комфорт и сделают тренировки более приятными, но и будут служить дополнительным мотиватором пойти в зал. Помогут почувствовать себя привлекательно и придадут ощущение уверенности.
Третий лайфхак, как замотивировать себя на тренировки, заключается в просмотре тематических видео. Поищите в сети ролики, где рассказываются истории разных людей о их взаимоотношениях со спортом, показываются результаты похудения.
Чужой успех — это отличный мотиватор, вдохновляющий на достижение собственных результатов.
И последнее — придумайте систему поощрений. За каждый поход в спортзал или выполненную домашнюю тренировку делайте себе небольшой и полезный подарок.
Так будет легче регулярно тренироваться и не пропускать занятия на первых этапах. А спустя пару месяцев тренировки войдут в привычку и станут неотъемлемой частью повседневной жизни.
