Гормон счастья: как повысить серотонин с помощью тренировок?
Гормоны больше других систем влияют на мироощущение человека. Сегодня у нас жизнь кипит, мы получаем удовольствие. А завтра впадаем в депрессию, не радуют вещи, от которых еще недавно приходили в восторг. Прежде, чем начать искать причины во внешних обстоятельствах, обратите внимание на свою гормональную систему.
Серотонин – это химическое вещество, которое дает телу команду двигаться, а мозгу – радоваться. Поэтому при его недостатке в организме человек вялый, депрессивный, раздражительный. Серотонин влияет практически на все процессы в организме:
- либидо,
- умственную деятельность,
- физическую активность,
- аппетит.
Только при балансе вещества получится чувствовать себя бодрым, энергичным, выносливым. Но переизбыток гормона не означает, что вы станете еще счастливее. Заметна разница и во внешнем виде людей с недостатком и нормой серотонина.
Как повысить уровень гормона счастья?
Доказано, что 80–90% серотонина синтезируется в кишечнике. Поэтому главное условие поддержание вещества в норме – правильное питание. Выработку гормона ускоряют продукты с триптофаном:
- плавленый и твердые сорта сыра,
- куриные яйца,
- жирный творог,
- вешенки,
- бананы.
Кроме правильного питания и специальных препаратов уровень серотонина в организме поможет поднять тренажерный зал. Каждый хоть раз замечал, что во время и после тренировки появляется какая-то эйфория. Ощущение, будто заботы уходят на задний план, появляется гордость за свои достижения.
Движение тела вызывает выработку серотонина. Поэтому физическая активность в каком-то смысле делает нас счастливее. Конечно, речь идет не о напряженном воркауте из последних сил. А вот размеренные тренировки с правильно подобранной нагрузкой – то, что нужно для всплеска положительных эмоций. Это могут быть самые разные виды физической активности:
- занятия на тренажерах,
- танцевальная аэробика,
- плавание в бассейне,
- командные виды спорта,
- пилатес,
- функциональный тренинг.
Фитнес-клубы предлагают разные занятия, которые в разы увеличат выработку серотонина. После тренировок мозг дает поощрительные команды за старания. Кроме поддержания здоровья это еще и отличная возможность скорректировать фигуру, привести себя в форму и снаружи, и по внутренним ощущениям.