Гормон счастья: как повысить серотонин с помощью тренировок?

Рейтинг

Гормоны больше других систем влияют на мироощущение человека. Сегодня у нас жизнь кипит, мы получаем удовольствие. А завтра впадаем в депрессию, не радуют вещи, от которых еще недавно приходили в восторг. Прежде, чем начать искать причины во внешних обстоятельствах, обратите внимание на свою гормональную систему.

Серотонин – это химическое вещество, которое дает телу команду двигаться, а мозгу – радоваться. Поэтому при его недостатке в организме человек вялый, депрессивный, раздражительный. Серотонин влияет практически на все процессы в организме:

• либидо,
• умственную деятельность,
• физическую активность,
• аппетит.

Только при балансе вещества получится чувствовать себя бодрым, энергичным, выносливым. Но переизбыток гормона не означает, что вы станете еще счастливее. Заметна разница и во внешнем виде людей с недостатком и нормой серотонина.

Как повысить уровень гормона счастья?

Доказано, что 80–90% серотонина синтезируется в кишечнике. Поэтому главное условие поддержание вещества в норме – правильное питание. Выработку гормона ускоряют продукты с триптофаном:

• плавленый и твердые сорта сыра,
• куриные яйца,
• жирный творог,
• вешенки,
• бананы.

Кроме правильного питания и специальных препаратов уровень серотонина в организме поможет поднять тренажерный зал. Каждый хоть раз замечал, что во время и после тренировки появляется какая-то эйфория. Ощущение, будто заботы уходят на задний план, появляется гордость за свои достижения.

Движение тела вызывает выработку серотонина. Поэтому физическая активность в каком-то смысле делает нас счастливее. Конечно, речь идет не о напряженном воркауте из последних сил. А вот размеренные тренировки с правильно подобранной нагрузкой – то, что нужно для всплеска положительных эмоций. Это могут быть самые разные виды физической активности:

• занятия на тренажерах,
• танцевальная аэробика,
• плавание в бассейне,
• командные виды спорта,
• пилатес,
• функциональный тренинг.

Фитнес-клубы предлагают разные занятия, которые в разы увеличат выработку серотонина. После тренировок мозг дает поощрительные команды за старания. Кроме поддержания здоровья это еще и отличная возможность скорректировать фигуру, привести себя в форму и снаружи, и по внутренним ощущениям.