Фитнес после 50: как оставаться в форме без вреда для здоровья?
Самоощущение важнее возраста. Физическая активность – необходимое условие для того, чтобы чувствовать себя бодрым в любом возрасте. Неважно, занимаетесь вы спортом всю жизнь или только присматриваете, куда пойти на пилатес в Минске, обратите внимание на три фактора, касающиеся спорта после 50:
- Вес сбрасывается, а мышечная масса растет медленнее, чем раньше. Не ставьте себе короткие сроки, чтобы похудеть или накачаться, наслаждайтесь занятиями.
- Время восстановления после нагрузки больше. Чередуйте высокоинтенсивные упражнения со средней нагрузкой, делайте перерывы между подходами. Обратите внимание на свой режим сна – он тоже влияет на восстановление мышц.
- Тренировки должны быть разнообразными. Важно сочетать упражнения на силу, выносливость и гибкость, чтобы избежать травм. Для этого хорошо подходят комплексные занятия – йога, пилатес.
Если занимаетесь давно, не обязательно снижать количество тренировок или нагрузку, достаточно сбалансировать комплекс упражнений и прислушивайтесь к себе. Нормальный объем занятий – 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.
Как выбрать вид нагрузки?
Если только планируете заняться спортом, выбирайте спортзал – групповые занятия или индивидуальные тренировки. Чтобы не получить травму и правильно распределить нагрузку, учитывайте возрастные изменения в теле. С этим лучше справится профессиональный тренер. Оптимальные варианты для начала:
- Пилатес. Упражнения в размеренном темпе хорошо развивают мышцы, не нагружают суставы.
- Йога. Помогает развивать координацию и баланс, что важно для избежания травм при любом виде активности.
- Плавание. Полезно для сердечно-сосудистой системы, доступно даже людям с болезнями суставов.
Чтобы чувствовать себя здоровыми и сильными после 50, необязательно поднимать штангу или ходить на занятия аэробикой пять дней в неделю. При помощи любой регулярной активности можно избежать многих возрастных проблем – силовые тренировки укрепляют кости и мышцы. Аэробные нагрузки в целом улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, когнитивные способности, память и снижают влияние стресса.
