Тренажерный зал

Решили избавиться от лишних килограммов или набрать желаемую массу?
А может просто хотите укрепить здоровье?

Мы знаем, как помочь вам достичь цели!

Фитнес после 50: как оставаться в форме без вреда для здоровья?

Фитнес после 50: как оставаться в форме без вреда для здоровья?

Рейтинг

26

Самоощущение важнее возраста. Физическая активность – необходимое условие для того, чтобы чувствовать себя бодрым в любом возрасте. Неважно, занимаетесь вы спортом всю жизнь или только присматриваете, куда пойти на пилатес в Минске, обратите внимание на три фактора, касающиеся спорта после 50:

  1. Вес сбрасывается, а мышечная масса растет медленнее, чем раньше. Не ставьте себе короткие сроки, чтобы похудеть или накачаться, наслаждайтесь занятиями.
  2. Время восстановления после нагрузки больше. Чередуйте высокоинтенсивные упражнения со средней нагрузкой, делайте перерывы между подходами. Обратите внимание на свой режим сна – он тоже влияет на восстановление мышц.
  3. Тренировки должны быть разнообразными. Важно сочетать упражнения на силу, выносливость и гибкость, чтобы избежать травм. Для этого хорошо подходят комплексные занятия – йога, пилатес.

Если занимаетесь давно, не обязательно снижать количество тренировок или нагрузку, достаточно сбалансировать комплекс упражнений и прислушивайтесь к себе. Нормальный объем занятий – 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.

Как выбрать вид нагрузки?

Если только планируете заняться спортом, выбирайте спортзал –  групповые занятия или индивидуальные тренировки. Чтобы не получить травму и правильно распределить нагрузку, учитывайте возрастные изменения в теле. С этим лучше справится профессиональный тренер. Оптимальные варианты для начала:

  1. Пилатес. Упражнения в размеренном темпе хорошо развивают мышцы, не нагружают суставы.
  2. Йога. Помогает развивать координацию и баланс, что важно для избежания травм при любом виде активности.
  3. Плавание. Полезно для сердечно-сосудистой системы, доступно даже людям с болезнями суставов.

Чтобы чувствовать себя здоровыми и сильными после 50, необязательно поднимать штангу или ходить на занятия аэробикой пять дней в неделю. При помощи любой регулярной активности можно избежать многих возрастных проблем – силовые тренировки укрепляют кости и мышцы. Аэробные нагрузки в целом улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, когнитивные способности, память и снижают влияние стресса.

Статьи
expert-sport
synevo
Fitness technology
SEP
Мастодонт
adrenalin
kentavr