Эффективные виды спорта для похудения

Рейтинг

Снижение веса невозможно представить без физической активности. Если зайти в любой фитнес-центр от разнообразия спортивной деятельности разбегаются глаза. Поэтому возникает вопрос, что же выбрать чтобы похудеть не только быстро, но и надолго?

А может, выбрать любой спорт?

Любая физическая активность приведет к похудению. Вопрос в том, сколько калорий сжигается и как это влияет на тело. Если выбирать силовые занятия, которые рассчитаны на увеличение весовой нагрузки — например, интервальные, сплит-тренировки — вырастет мышечная масса, и цифры на весах могут поползти вверх.

Другое дело обстоит с кардиотренировками. Сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему помогут виды спорта с аэробными упражнениями. Чем выше интенсивность нагрузки, тем чаще пульс и кровь быстрее насыщается кислородом. А значит, запускается процесс расщепления жировых клеток.

Зумба

Это направление фитнеса основано на танцевальных динамичных движениях под музыку. Занятие зумбой расходует до 500 калорий. Спорт включает элементы фламенко, сальсы, хип-хопа.

Плюс зумбы — в фитнес-центрах есть много ее направлений. Хотите сделать упор на кардио? Записывайтесь на Fit или Basic. Желаете совместить аэробную и силовую тренировку? Добро пожаловать на Step, Pilates. А если вы уже хорошо подготовлены, то есть занятия повышенной сложности для тех, кто любит попотеть.

Зумба помогает мягко похудеть без стресса для организма и сильных физических нагрузок. Тренировки укрепляют иммунитет, внутренние органы, повышают эластичность связок, гармонично усиливают разные группы мышц. Ну и конечно, движения под зажигательную музыку в группе единомышленников благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние, помогает снизить стресс.

Степ-аэробика

За одно занятие можно потратить до 800 ккал. Особенно этот спорт популярен у женщин, так как большинство упражнений направлено на бедра, ягодицы ноги — самые проблемные части тела. При этом улучшается обмен веществ, повышается выносливость, укрепляется позвоночник, связки.

Если запишитесь на фитнес в Минске, или другом городе, увидите, что есть разные уровни нагрузки: от начинающего до силового-продвинутого. Можно выбрать любой по физическим возможностям, а со временем делать тренировки более интенсивными.

Главное правила в степ-аэробике — не делать большие перерывы между движениями. Через месяц занятия можно похудеть до 5 кг.

Заниматься можно дома, и в группе с тренером. Второе рекомендуется для новичков — инструктор сможет регулировать нагрузку.

Плавание

За час тренировки сжигается до 850 ккал при этом на суставы и мышцы не приходится ударной нагрузки, поэтому плавание считается одним из безопасных и щадящих видов спорта.

Тренировки подходят для людей с избыточной массой тела — вода снижает вес на позвоночник и сердечно-сосудистую систему.

Во время плавания задействуются все группы мышц, а если делать это в прохладной воде, то активизируется процесс терморегуляции и калорий будет расходоваться больше.

Если выбор пал на этот спорт, будьте внимательны с рационом, так как после тренировки в бассейне чувство голода становится острее из-за большого расхода энергии.

Для оптимального результата тренироваться следует не менее 2,5 часов в неделю. А чтобы поддерживать форму, достаточно часа.

Ускорить процесс похудения можно интервальной тренировкой. Чередуйте быстрые заплывы с медленными, например, плывите 50 м в самом быстром своем темпе, а затем то же расстояние в расслабленном режиме.

Скайджампинг

Новое направление фитнеса, при котором напрягается более 400 мышц. Это занятия на батутах с поручнем. За одну тренировку расходуется до 1000 ккал, так как пульс во время занятий находится в пределах 145 ударов в минуту, что способствует активному сжиганию жира.

Кроме снижения веса, занятия скайджампингом укрепляют мышечный каркас, улучшают вестибулярный аппарат, ускоряют метаболизм, стимулируют кровообращение. В большей степени прорабатываются мышцы ног, ягодиц, живота и спины.

Несмотря на то что скайджампинг делается на батутах, это достаточно травмоопасный спорт. Прежде чем приступить к тренировкам, людям с избыточным весом, лучше начать худеть с плавания. Также освоить спорт тем, кто не занимался физической активностью будет сложнее.

Сайкл, шейпинг, гребля, кроссфит, боевые искусства — фитнес-центры предлагают разные направления кардио-тренировок, которые способствуют активному похудению. Какой бы вид спорта вы бы не выбрали, занятия должны быть регулярными. Стоит обратить внимание на рацион и часы сна. Помните, скорость похудения зависит от многих факторов: возраста, генетики, образа жизни, пола и начального веса. Прежде чем записаться на занятия, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Для лучшего достижения результатов, рекомендуем заниматься с тренером. Инструктор может определить оптимальную нагрузку, проконсультирует, какие лучше упражнения выполнять.