Что такое зумба?
Зумба – это как будто вы пришли на танцевальную вечеринку, но при этом занимаетесь фитнесом. Эта программа основана на танцевальной хореографии: на тренировке вы танцуете под латино. В программе элементы из хип-хопа, сальсы, самбы, бачаты, кумбии, фламенко, меренге и других танцев.
Вы действительно танцуете и веселитесь, но одновременно подкачиваете мышцы, сердце, развиваете ловкость и сбрасываете вес.
Какие группы мышц задействованы активнее всех?
В зумбе участвуют почти все группы мышцы, но основная нагрузка на:
-
ноги – во время тренировки вы много прыгаете и делаете много выпадов, хорошо прорабатываете бедренные мышцы;
-
ягодицы –ужев первые 10 минут зумба-фитнеса вы почувствуете жжение в ягодичных мышцах;
-
корпус –упражненияхорошо прорабатывают торс, укрепляют пресс.
На руки нет нагрузки, но если хотите проработать и их – во многих фитнес-клубах в Минске есть занятия Zumba Toning, где танцуют с гирями в руках.
Менее всего активна спина во время этих тренировок.
Полезная информация о зумбе
Стандартная тренировка длится 40-60 минут. Есть занятия для новичков и продвинутых, но это зависит от фитнес-центра, в котором вы собираетесь заниматься.
Кстати, зумбой легко можно заниматься дома под ютуб-уроки. Просто выбирайте комфортный уровень. В этом фитнесе нет и не бывает сложных движений – вопрос в вашей выносливости и натренированности сердца.
Эффективнее всего ходить на зумбу 2-3 занятия в неделю.
Калории
За одну тренировку вы сжигаете 350-400 калорий. Это больше классической кардио-тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики.
Виды зумбы
Этот тип фитнеса у нас уже лет 20, поэтому фитнес-центры развивают разные направления:
-
toning – движения все, как в классической зумбе, но с гантелями в руках;
-
pilates – есть элементы пилатеса для растяжки и пластики;
-
sentao – во время тренировки есть работа со стулом;
-
gold – адаптированные тренировки для людей третьего возраста;
-
step – работа со степ-платформами и усиленная нагрузка на ноги;
-
aqua –классическая зумба, но под водой. Подойдет людям с проблемами с позвоночником, сердечно-сосудистой системой, беременным;
-
kids –для детей 4-12 лет.
Всё, что вам понадобится на тренировке по зумбе – чувство ритма и хорошее настроение. Если вы занимались силовыми, зумба покажется даже слишком легкой.
Почти каждый фитнес-клуб в Минске предлагают бесплатную пробную тренировку, сходите на зумбу – вдруг понравится.
