Тренажерный зал

Решили избавиться от лишних килограммов или набрать желаемую массу?
А может просто хотите укрепить здоровье?

Мы знаем, как помочь вам достичь цели!

Что такое зумба?

Что такое зумба?

Рейтинг

26

Зумба – это как будто вы пришли на танцевальную вечеринку, но при этом занимаетесь фитнесом. Эта программа основана на танцевальной хореографии: на тренировке вы танцуете под латино. В программе элементы из хип-хопа, сальсы, самбы, бачаты, кумбии, фламенко, меренге и других танцев.

Вы действительно танцуете и веселитесь, но одновременно подкачиваете мышцы, сердце, развиваете ловкость и сбрасываете вес.

Какие группы мышц задействованы активнее всех?

В зумбе участвуют почти все группы мышцы, но основная нагрузка на:

  • ноги – во время тренировки вы много прыгаете и делаете много выпадов, хорошо прорабатываете бедренные мышцы;

  • ягодицы ужев первые 10 минут зумба-фитнеса вы почувствуете жжение в ягодичных мышцах;

  • корпус упражненияхорошо прорабатывают торс, укрепляют пресс.

На руки нет нагрузки, но если хотите проработать и их – во многих фитнес-клубах в Минске есть занятия Zumba Toning, где танцуют с гирями в руках.

Менее всего активна спина во время этих тренировок.

Полезная информация о зумбе

Стандартная тренировка длится 40-60 минут. Есть занятия для новичков и продвинутых, но это зависит от фитнес-центра, в котором вы собираетесь заниматься.

Кстати, зумбой легко можно заниматься дома под ютуб-уроки. Просто выбирайте комфортный уровень. В этом фитнесе нет и не бывает сложных движений – вопрос в вашей выносливости и натренированности сердца.

Эффективнее всего ходить на зумбу 2-3 занятия в неделю.

Калории

За одну тренировку вы сжигаете 350-400 калорий. Это больше классической кардио-тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики.

Виды зумбы

Этот тип фитнеса у нас уже лет 20, поэтому фитнес-центры развивают разные направления:

  • toning – движения все, как в классической зумбе, но с гантелями в руках;

  • pilates – есть элементы пилатеса для растяжки и пластики;

  • sentao – во время тренировки есть работа со стулом;

  • gold – адаптированные тренировки для людей третьего возраста;

  • step – работа со степ-платформами и усиленная нагрузка на ноги;

  • aqua классическая зумба, но под водой. Подойдет людям с проблемами с позвоночником, сердечно-сосудистой системой, беременным;

  • kids для детей 4-12 лет.

Всё, что вам понадобится на тренировке по зумбе – чувство ритма и хорошее настроение. Если вы занимались силовыми, зумба покажется даже слишком легкой.

Почти каждый фитнес-клуб в Минске предлагают бесплатную пробную тренировку, сходите на зумбу – вдруг понравится.

Статьи
expert-sport
synevo
Black energy drink
marathon
adrenalin
adrenalin
kentavr
adrenalin
adrenalin
adrenalin