Что такое скай джампинг?
Sky jumping – это вид фитнеса с батутами. Вы веселитесь и прыгаете, а в это время укрепляются ноги, спина и пресс.
Изначально тренировки на батутах придумали для космонавтов, чтобы натренировать вестибулярный аппарат. Прыжки на батуте укрепляют глубокие мышцы, которые стабилизируют позвоночник и внутренние органы, а нагрузка на суставы минимальная.
Скай джампинг улучшает координацию: вы не просто прыгаете, а выполняете разные упражнения, подключаете руки и ноги.
Ценность скай джампинга в том, что это веселый фитнес.
Как проходит тренировка по скай джампингу?
Одна тренировка длится 50-55 минут:
-
кардио – длится 40 минут. Работа с мышцами ног, ягодиц;
-
силовая – 15 минут. Укрепление верхней части тела – мышцы грудной клетки, плеч, спины, пресс.
Занятие выглядит как танец на батуте: Фитнес-инструкторы включают ритмичную музыку, а вы выполняете упражнения прыгая. К середине тренировки амплитуда прыжков становится больше. Средний темп – 135-140 прыжков в минуту.
Основная техника скай джампинга
Главная задача – прыгать так, чтобы активизировалось всё тело. Поэтому основная фишка – оттолкнуть тяжестью тела и ногами полотно батута вниз. Когда вы прыгаете, батут пружинит и выталкивает вас вверх, но вам нужно сопротивляться инерции и прыгать так, как будто хотите опуститься на пол через полотно батута.
Кому подходит такой фитнес?
Противопоказано людям:
-
беременным (в тренировках активно задействованы мышцы тазового дна);
-
с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями;
-
после операций первое время (консультируйтесь с врачом насчет точных сроков);
-
с серьезными проблемами с позвоночником, суставами, с варикозом.
Всем остальным фитнес подходит. Главное, чтобы вам нравился такой темп тренировок. Если вы фанат йоги или занятий пилатесом, то скай джампинг может не понравиться.
