Что такое фитбол?
Как большой мяч поможет поддерживать тело в тонусе? Рассказываем о фитболе для тех, кто сомневается в эффективности изобретения швейцарского терапевта.
Изначально мяч использовали в реабилитационных процедурах после травм опорно-двигательного аппарата. Почему из области медицины фитбол попал в фитнес-залы? Причина – в возможности использовать его для разных групп: от детей до пожилых людей.
Снаряд помогает:
- повысить эластичность мышц,
- укрепить мышечный корсет,
- скорректировать осанку,
- развить координацию и чувство равновесия.
Лайфхак для родителей малышей: с помощью мяча можно не только натренировать пресс, но и быстрее укачать ребенка на сон и выиграть несколько свободных часов для своих дел.
Виды фитболов
Есть три разновидности фитнес-мяча:
- Гладкий – универсальный вариант.
- С шишечками – массажная модификация.
- С ушками – упрощенная версия подойдет тем, кому сложно удержать равновесие на обычном фитболе.
Какой выбрать? Ответ зависит от:
- цели тренировок:
- похудеть – гладкий;
- расслабить спину после дня за компьютером – с шишечками;
- уровня физической подготовки:
- начинающим советуем мяч с ушками,
- опытным подойдет любой вариант.
Где заниматься: в зале или дома?
Снаряд кажется достаточно простым, чтобы заниматься дома по видео с youtube? Если у вас достаточно силы воли, попробуйте такой вариант. Новичкам советуем посоветоваться с терапевтом и сходить в спортивный клуб в Минске, чтобы понять, насколько вам подходят упражнения на фитболе.
Чтобы определить оптимальную нагрузку:
- сходите на пробное занятие,
- поговорите с тренером.
Инструктор также расскажет, как выбрать фитбол по размеру.
Если есть возможность, закажите разработку индивидуального плана занятий и питания, чтобы заниматься здоровьем комплексно.
Учтите, что у фитбола есть противопоказания: с мячом не стоит упражняться людям с грыжей межпозвоночных дисков. В этом случае разумнее взять абонемент в бассейн.
Занимайтесь два раза в неделю по часу, и вы не только подтянете тело, но и простимулируете дополнительную выработку эндорфина – гормона радости. Пользуйтесь полезным и легальным способом повысить настроение.
