Аквааэробика — все, что нужно знать о тренировках в воде

Рейтинг

26

 Аквааэробика — популярное фитнес-направление, история которого насчитывает несколько тысячелетий. Это ритмичные движения под музыку, стоя в воде. Такие занятия предлагают многие фитнес-центры. Главная особенность тренировок в том, что во время выполнения упражнений тело получает дополнительную нагрузку — естественное сопротивление воды.

Преимущества аквааэробики

Занятия комфортны и приятны, не отнимают много сил, поэтому подходят людям любого возраста. Уровень физической подготовки тоже не имеет значения. Для тренировок нет ограничений. Они полезны людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это эффективный и безопасный способ восстановиться после травм и болезней.

Многие занимаются аквааэробикой, чтобы скорректировать фигуру и поддерживать тело в тонусе. Регулярные тренировки помогают оставаться здоровым, хорошо себя чувствовать, бороться с возрастными изменениями.

Чем полезна аквааэробика помимо вышеперечисленного:

1. развивает выносливость организма,
2. повышает эластичность и силу мышц,
3. укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую, нервную системы,
4. улучшает лимфоток,
5. устраняет отеки,
6. препятствует возникновению возрастных заболеваний,
7. корректирует осанку,
8. ускоряет обмен веществ,
9. тренирует каждую группу мышц.

Отдельное преимущество аквааэробных упражнений — сжигание большого количество калорий. Подобная физическая активность позволяет быстро похудеть, привести тело в порядок. При этом отсутствует крепатура — жжения и боли в мышцах. Неприятных ощущений в теле не возникает за счет того, что в воде мышечные ткани не наполняются молочной кислотой.

Тренировки успокаивают нервную систему, снимают мышечное, но и эмоциональное напряжение, нормализуют сон. Кроме этого улучшается самочувствие и работоспособность.

Можно ли заниматься беременным и не умеющим плавать

При ответственном отношении к занятиям и правильном подборе программы аквааэробика принесет только пользу как маме, так и будущему малышу. Занятия в воде снижают нагрузку на организм, снимают спазмы в пояснице.

Аквааэробные упражнения поддерживают тело в тонусе, препятствуют появлению растяжек. Легкие нагрузки позволяют поддерживать общее физическое состояние женщины, в третьем триместре помогают малышу принять правильное положение.

Неумение плавать — не противопоказание к занятиям аквааэробикой. Это безопасно, потому что вода достает до груди, а дно бассейна служит опорой. Если боитесь, можно использовать надувной пояс или нарукавники.

Аквааэробика для похудения

Аквафитнес ускоряет метаболические процессы в организме, благодаря чему он получает больше кислорода, усиливается жиросжигание. Лишний вес уходит не только под влиянием физических нагрузок, но и за счет воздействия воды:

1. Сопротивление. Увеличивает нагрузку в 10–12 раз. При этом нет опасности для суставов и позвоночника.
2. Массаж. Движение воды по телу тонизирует кожу и мышцы.
3. Температура. Ниже температуры тела на 6–10 градусов. Пытаясь согреться, организм расходует больше энергии.

Аквааэробные движения помогают убрать целлюлит, вода разглаживает и делает упругой кожу в проблемных зонах — в области живота, ягодиц.

Что поможет похудеть быстрее

Для улучшения эффекта используют различный специализированный инвентарь:

1. Аква-пояс. Надевается на грудь, чтобы лучше удерживаться на воде.
2. Манжеты. Служат утяжелителями для рук, усиливают напряжение мышц.
3. Аква-ласты. Усиливают нагрузку на мышцы ног и плечевой пояс.
4. Эспандеры. Резиновые ленты для прокачки всех мышц.
5. Гимнастические мячи. Плавучие изделия позволяют выполнять широкий комплекс упражнений. Удобны в использовании мячики около 17 см диаметром.
6. Сапоги или сандалии. Помогают тренировать баланс, развивают координацию. Эффективно прокачивают нижнюю часть тела.
7. Платформа. Упражнения на ней повышают выносливость. Есть модели с массажной и стандартной нескользящей поверхностью.
8. Лопатка. Предназначена для аквабоксинга. Улучшает координацию.
9. Аква-диск. Повышает выносливость, гибкость и силу организма. Прокачивает верхнюю часть тела;
10. Колобашка. Приспособление в виде восьмерки, которое необходимо удерживать ногами для прокачки плечевого пояса.

Инвентарь увеличивает пользу и эффективность водного фитнеса. Первые результаты и изменения очертаний тела станут заметны уже после месяца регулярных тренировок 2–3 раза в неделю.

 Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Тренировки проще, чем многие фитнес-направления, помогают сжечь больше килокалорий. Килограммы уходят быстрее, но равномерно. Организм не испытывает стресс, благодаря чему снижается вероятность повторного набора веса.

Регулярные аквааэробные упражнения помогают похудеть более чем на 20 кг. При этом вы будете испытывать легкость. За час активного занятия теряется около 700 килокалорий. Чем больше лишнего веса, тем сильнее получается похудеть уже в первый месяц. Стоит также учитывать метаболизм, прочие особенности организма. Например, при весе 85 кг и средней скорости обмена веществ за час можно потерять около 650 ккал. Результат зависит от интенсивности.

Виды аквааэробики

Фитнес классифицируют по направленности, интенсивности, особенностям проведения. Рассмотрим каждую группу отдельно.

По целевой направленности:

1. оздоровительная — укрепляет иммунитет и нервную систему, нормализует общее самочувствие;
2. спортивная — предназначена для отработки техники профессиональными спортсменами, улучшения координации и силы, повышения выносливости организма;
3. прикладная — помогает расслабиться физически и эмоционально;
4. лечебная — восстанавливает все системы и функции организма после травм, заболеваний.

Проконсультируйтесь с врачом или персональным фитрнес-инструктором, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений.

По интенсивности выделяют 4 типа аквааэробики:

1. Облегченная — наиболее щадящие программы, которые полезны и безопасны для беременных, пожилых людей.
2. Традиционная — набор стандартных силовых движений, позволяющих похудеть, укрепить мышцы и поддерживать хорошее самочувствие. Нередко на таких занятиях используют инвентарь.
3. Продвинутая — программа, направленная на повышение работоспособности и выносливости организма.
4. Силовая — наиболее сложные комплексы силовых упражнений с элементами растяжки и кардио. На тренировках прорабатывают все группы мышц.

Новичкам лучше начинать с традиционных программ и умеренных нагрузок.

Аква-фитнес может включать разные движения:

1. круговые с инвентарем,
2. интервальные высокоэффективные тренинги,
3. стрейчинговые,
4. с элементами единоборств,
5. бег под водой или спортивная ходьба,
6. программы с силовыми упражнениями.

Попробуйте парные тренировки, если не нравится заниматься в одиночестве. В групповых тренировках можно завести новых друзей, весело провести время.

Таким образом, аквааэробика — эффективный и безопасный способ скорректировать фигуру, укрепить здоровье и прокачать мышцы. Не стоит ждать мгновенного результата, но при регулярных тренировках уже через месяц станут заметны изменения. А улучшение эмоционального фона вы ощутите после первого занятия. Важно правильно подобрать комплекс упражнений, интенсивность, инвентарь.

Повысить эффективность аквафитнеса можно, скорректировав рацион питания, отказавшись от вредных привычек.

Проконсультируйтесь с врачом и воспользуйтесь помощью инструктора, чтобы занятия приносили максимальную пользу и положительные эмоции.